De nombreux experts affirment que faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour et ne pas fumer ou boire excessivement peut augmenter vos années sans problèmes de santé chroniques. D’après certains chercheurs, avoir une bonne hygiène de vie peut ajouter jusqu’à dix ans à votre vie.
Table des matières
L’importance de notre style de vie
Les chercheurs ont identifié cinq facteurs de style de vie comme importants, y compris le régime alimentaire, l’exercice et le maintien d’un poids corporel modéré.
Les experts disent que les deux choses les plus importantes à éviter sont le tabagisme et le surpoids ou l’obésité. Nous aimerions tous vivre longtemps en bonne santé. Qu’attends donc nous pour réagir ?
Une étude récemment publiée a conclu qu’il existe des facteurs dans votre hygiène de vie qui peuvent augmenter vos chances d’atteindre un âge avancé sans problèmes de santé chroniques.
Il existe de nombreuses recherches sur les choix de style de vie, comme le tabagisme, l’activité physique, les habitudes de consommation d’alcool, la gestion du poids et le régime alimentaire, qui affectent notre durée de vie globale et la probabilité de souffrir de maladies chroniques. Cependant, peu d’études ont examiné comment une combinaison de ces facteurs est liée à une longue durée de vie sans maladie.
Cette étude vise à savoir si le fait de suivre une alimentation saine et de faire de l’exercice peut prolonger la vie, non seulement l’espérance de vie mais aussi l’espérance de vie sans maladies chroniques, telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
5 facteurs de santé cruciaux
Les chercheurs ont examiné les données d’environ 73 000 infirmières aux États-Unis de la Nurses’s Health Study et de près de 40 000 hommes de la santé aux États-Unis de la Health Professionals Follow-Up Study.
Les participants à l’étude n’avaient pas de cancer, de maladie cardiovasculaire ou de diabète lors de leur inscription. Les participants à l’étude ont été régulièrement évalués pour les nouveaux diagnostics et les décès dus au cancer, aux maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2 pendant plus de 20 ans. Les chercheurs ont ajusté leur âge, leur origine ethnique ainsi que leurs antécédents médicaux familiaux par rapport à leur hygiène de vie.
Les facteurs de style de vie à faible risque utilisés pour calculer un score de mode de vie sain comprenaient:
- ne jamais fumer
- au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne
- consommation modérée d’alcool
- maintien d’un poids modéré (défini comme un IMC inférieur à 25)
- une alimentation de bonne qualité
L’addition de ces cinq facteurs ensemble a donné un score de style de vie final à faible risque allant de 0 à 5. Un score plus élevé indiquait un mode de vie plus sain.
Gardez à l’esprit qu’un mode de vie sain avec un impact physique faible et tolérable; une bonne alimentation bien équilibrée et colorée; hydratation; et une quantité appropriée de sommeil peut faire des merveilles pour aider à maintenir une attitude mentale et un état physique positifs.
Augmenter votre durée de vie en bonne santé
Les années de vie sans cancer, maladie cardiaque et diabète à 50 ans étaient de 24 ans pour les femmes qui ne suivaient aucun des facteurs de style de vie à faible risque. Et de 34 ans pour les femmes qui ont adopté quatre ou cinq des facteurs.
L’espérance de vie sans ces maladies chroniques était de 24 ans chez les hommes de 50 ans qui ne suivaient aucun facteur de mode de vie à faible risque. Et de 31 ans pour les hommes qui pratiquaient quatre ou cinq de ces saines habitudes.
Alors que l’hypertension est la première cause de décès dans le monde, de nombreux changements de style de vie, comme une meilleure alimentation et de l’exercice, peuvent affecter ce diagnostic à des degrés divers. ,
Le régime est la clé
Être sélectif dans ce que vous mangez est l’un des facteurs de style de vie les plus importants. Les aliments riches en fibres ont été étudiés de manière approfondie pour les avantages qu’ils procurent en matière de santé cardiovasculaire, y compris la régulation de la pression artérielle. Les gestes simples comme ajouter des graines de chia à votre alimentation peut augmenter le taux de fibres de votre alimentation.
De plus, il a été démontré que les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles et les pois, réduisent le risque de maladie cardiaque, de taux élevé de cholestérol et d’hypertension artérielle.
Pour ceux qui souhaitent préserver la fonction cardiaque et la santé, il serait avantageux d’éviter les aliments riches en sucre, en sodium, en graisses saturées et en glucides raffinés. Il est particulièrement important d’éviter ces aliments si vous avez un taux de cholestérol élevé.
L’optimisation de l’apport calorique et l’atteinte ou le maintien d’un poids et d’un tour de taille modérés jusqu’à l’âge mûr sont «les moyens les plus importants de réduire le risque de diabète ainsi que de participer à une activité physique régulière et d’éviter de fumer».
Tabagisme, effets de l’obésité
Selon l’étude, les hommes qui fumaient beaucoup – définis comme 15 cigarettes ou plus par jour – et les hommes et les femmes obèses (définis comme IMC 30 ou plus) avaient les plus faibles chances d’espérance de vie sans maladie à 50 ans.
L’étude a examiné cinq facteurs liés au mode de vie: avoir une alimentation saine, maintenir un poids corporel sain, ne pas boire en excès, ne pas fumer et être physiquement actif. Ils sont tous importants. Mais pour les fumeurs, la chose la plus importante à faire pour eux, bien sûr, est d’arrêter de fumer.
Dans les 1 à 10 premières années après avoir cessé de fumer, le risque de maladie cardiaque et de cancer du poumon diminue, et d’ici 15 ans, le risque de chacun est proche de celui d’un non-fumeur
Pour conclure
Cette étude révèle qu’il existe cinq facteurs de style de vie qui augmentent considérablement les années que vous vivez sans avoir de problèmes de santé chroniques. Il est important de garder un corps sain dans un esprit sain, des changements simples dans votre hygiène de vie peuvent changer beaucoup de choses dans votre vie.
Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez consulter l’étude via le lien ci-dessous :
http://press.psprings.co.uk/bmj/january/healthylifestyle.pdf
https://www.nurseshealthstudy.org
[…] Comment une bonne hygiène de vie peut ajouter une décennie à votre vie ? […]