Gérer sa colère, faire de longues files d’attente, faire face aux remarques sournoises de collègues, traverser un trafic sans fin – tout cela peut devenir un peu trop. Bien que se sentir en colère par ces ennuis quotidiens soit une réponse normale au stress, passer tout son temps à être contrarié peut devenir destructeur.
Ce n’est un secret pour personne que laisser la colère bouillonner ou avoir des crises de rage nuit à vos relations personnelles et professionnelles. Mais cela a également un impact sur votre bien-être. Enfermer constamment notre frustration peut entraîner des réactions physiques et émotionnelles, comme de l’hypertension artérielle et de l’anxiété.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à gérer et à canaliser votre colère de manière constructive. Le fait d’exprimer sa colère de manière saine peut même vous rendre moins susceptible de développer une maladie cardiaque.
Table des matières
Méthode n°1 : Prendre des respirations profondes contre la colère
Dans le feu de l’action, il est facile d’oublier votre respiration. Mais ce genre de respiration superficielle que vous faites lorsque vous êtes en colère vous maintient en mode combat ou fuite. Pour lutter contre cela, essayez de prendre des respirations lentes et contrôlées que vous inspirez de votre ventre plutôt que de votre poitrine. Cela permet à votre corps de se calmer instantanément.
Vous pouvez également essayer cet exercice de respiration:
- Trouvez une chaise ou un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement, permettant à votre cou et à vos épaules de se détendre complètement.
- Respirez profondément par le nez et faites attention à la remontée de votre ventre.
- Expirez par la bouche.
- Essayez de faire cet exercice 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes ou au besoin.
Méthode n°2 : Récitez un mantra réconfortant
La répétition d’une phrase apaisante peut faciliter l’expression d’expressions difficiles, y compris la colère et la frustration. Essayez de répéter lentement, «Détends-toi» ou «Tout ira bien», la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé par une situation. Vous pouvez le faire à haute voix si vous le souhaitez, mais vous pouvez également le dire à voix basse ou dans votre tête.
Vous pouvez également conserver une liste de phrases sur votre téléphone pour un rappel rapide avant une présentation de travail stressante ou une réunion difficile. D’ailleurs, pourquoi ne pas essayer la méditation au travail ?
Méthode n°3 : Essayez la visualisation pour combattre la colère
Visualiser un endroit qui vous rend heureux au milieu d’une situation stressante ou d’un peut vous aider en seulement quelques instants à vous sentir plus détendu. Lorsque vous luttez avec une tension bouillante, essayez de peindre une image mentale pour calmer votre corps et votre cerveau:
- Pensez à un endroit réel ou imaginaire qui vous fait vous sentir heureux, paisible et en sécurité. Cela peut être ce voyage de camping dans les montagnes que vous avez pris l’année dernière ou une plage exotique que vous aimeriez visiter un jour.
- Concentrez-vous sur les détails sensoriels en vous y imaginant. Quelles sont les odeurs, les images et les sons?
- Soyez conscient de votre respiration et gardez cette image dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentiez que votre anxiété commence à monter.
- Bougez votre corps en pleine conscience
- Parfois, rester assis peut vous rendre encore plus anxieux ou nerveux. Bouger consciemment votre corps avec du yoga et d’autres exercices apaisants peut relâcher la tension dans vos muscles.
La prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante, essayez de vous promener ou même de faire de la danse légère pour ne pas vous stresser.
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Méthode n°4 : Changez votre point de vue
Des moments de stress élevé peuvent déformer votre perception de la réalité, vous donnant l’impression que le monde est là contre vous. La prochaine fois que vous ressentirez de la colère, essayez de changer de point de vue.
Tout le monde a de mauvais jours de temps en temps, et demain sera un nouveau départ
Méthode n°5 : Exprimez votre frustration
Les explosions de colère ne vous rendront aucun service, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exprimer vos frustrations à un ami de confiance ou à un membre de votre famille après une journée particulièrement mauvaise. De plus, vous créez un espace pour exprimer une partie de votre colère l’empêche de bouillonner à l’intérieur.
Méthode n°6 : Désamorcer la colère avec humour
Trouver l’humour dans un moment tendu peut vous aider à garder une perspective équilibrée. Cela ne signifie pas que vous devriez simplement rire de vos problèmes, mais les regarder d’une manière plus légère peut vous aider, les dédramatiser.
La prochaine fois que vous sentirez votre rage bouillonner, imaginez à quoi pourrait ressembler ce scénario pour un étranger? Comment cela pourrait-il être drôle pour eux? En ne vous prenant pas trop au sérieux, vous aurez plus de chances de voir à quel point les ennuis mineurs sont sans importance dans le grand schéma des choses.
Méthode n°7 : Changez votre environnement
Accordez-vous une pause en prenant du temps personnel dans votre environnement immédiat.
Si votre maison est encombrée et stressante, par exemple, faites un tour en voiture ou une longue marche. Vous constaterez probablement que vous êtes mieux équipé pour trier les dégâts à votre retour.
Méthode n°8 : Reconnaître les déclencheurs et trouver des alternatives
Si votre trajet quotidien vous transforme en boule de rage et de frustration, essayez de trouver un itinéraire alternatif ou de partir plus tôt pour le travail. Vous avez un collègue bruyant qui tape constamment du pied? Investissez dans un casque antibruit.
L’idée est d’identifier et de comprendre les éléments qui déclenchent votre colère. Une fois que vous êtes plus conscients de ce qu’ils sont, vous pouvez prendre des mesures pour éviter de leur devenir la proie.
Si vous ne savez pas d’où vient votre colère, essayez de vous rappeler de prendre un moment la prochaine fois que vous vous sentirez en colère. Utilisez ce temps pour faire le point sur ce qui s’est passé dans les moments qui ont mené à vos sentiments de colère. Étiez-vous avec une personne en particulier? Que faisiez-vous? Comment vous sentiez-vous avant ce moment?
Méthode n°9 : Concentrez-vous sur ce que vous appréciez
Bien que s’attarder sur les malheurs de votre journée puisse sembler naturel, cela ne vous aidera pas à court ou à long terme.
Essayez plutôt de vous recentrer sur les choses qui se sont bien passées. Si vous ne trouvez pas la doublure argentée dans la journée, vous pouvez également essayer de penser à la façon dont les choses auraient pu empirer.
Méthode n°10 : Demander de l’aide
Il est tout à fait normal et sain de se sentir en colère de temps en temps. Mais si vous ne pouvez pas trembler de mauvaise humeur ou vous sentir constamment submergé par la colère, il est peut-être temps de demander de l’aide.
Si votre colère a une incidence sur vos relations et votre bien-être, parler à un thérapeute qualifié peut vous aider à trouver les sources de votre colère et à développer de meilleurs outils d’adaptation.
